[...] czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 dniowy (będę miał wtedy 4 dni na brzuch). I mam chyba własciwie ostatnie już pytanie. Jak długo trenować w ten sposób? Stosując się do tego artykułu http://www.sfd.pl/temat214525/ powinienem trenować około 2 miesięcy (stosując dietę oczywiscie), a następnie przejsc dalej i zacząć stosować split. Mam rację?
Jeżeli koniecznie odpada FBW to split 3 dniowy, albo każda partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
[...] gónego drążna wyciągu do klatki(lub wiosłowanie), dla nóg-przysiadylub wyciskanie nogami. zarysowałem Ci najogólniej jak sie dało trening obwodowy i wysyłam do linka, gdzie ktoś precyzyjniej to wyjaśnił http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i dostosuj sobie ćwiczenia pod siebie, powodzenia
Jak z dietą ? Split 3 dniowy to średni pomysł, szczególnie z takim stażem, na 4 dni lepiej da się rozdzielić, nogi i plecy w osobne dni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:43:29
Czytałem na forum i sie dowiedzialem ze regeneracja jest bardzo ważna dla początkujących,dlatego wybieram split 3 dniowy.Wielkie dzięki za porady dla Ciebie nalezy sie SOG.Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe
zerknij w nasze arty odnosnie treningu kobiet http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_-c9/ masz tam minimum 2-3 ciekawe opcje, zawsze mozna wykonywac trening 3 dniowy w formie tydzien I 12 tydzien II 31 tydzien II 23 itd:-)
Trening 3 dniowy na siłowni się tu nie sprawdzi ,proponuje FBW,poczytaj --> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W jakie dni trening BJJ??I czego oczekujesz od siłowni masy,siły,wytrzymałosci?.
[...] Kanarek, a wiec moze tak: 1. Obciac z diety posilek 1 - sniadanie o 7 rano co idzie w dol o 930 kcal czyli wyszloby mi 2215 2. Trening na rzezbe to trening na rzezbe, mam z sfd, male przerwy wiecej powt. w miare serii. Wg mnie dobry :) zwlaszcza iz wczesniej jechalem cyklicznym Michaila ktory byl fajny ale mialem dluzsza przerwe i zdecydowalem [...]
Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz najprostszy 3 dniowy split z etapu 5 lub FBW z dwoma zestawami,jeżeli dotychczas tylko bawiłeś się na siłowni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 20:17:44
http://www.sfd.pl/temat211717/ zauwaz tam ze ktos pisze mi ze takie polonczenie 3 dniowe cwicz osoby z klikuletnim stazem itd....wiem ze ten trening ktory ja dalem tam na tamtym poscie jest chyba zbyt intensywny no ale oni polecaja ten 3 dniowy......ja najgorzej sie czuje jak wychodze z silowni i nieczuje zebym mila sie przez to [...]
[...] ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem wykreowanie sylwetki wizualnie wiem jaka ale opisac hm... Jednak zaczne od ACT 4 tygodnie wystarczy ? Moze mi ktos dobrac wedlug tego http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 plan 3 dniowy tzn. w jakim dniu dany obwod robic ? Zmieniony przez - vojtek w dniu 2005-01-10 19:58:50
[...] jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko mało skutecznie bedzie dla ciebie oto link z planami http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Bardziej zalezalo by mi na klasycznym splicie a nie na fbw etc jak zle poukladane sa kolejnosci cwiczen to tylko powiedz [...]
[...] jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html zapraszam do lektury. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-19 17:15:56
[...] do mnie Split 4x w tygodniu. W sumie ostatnie miesiące to moim celem było rozbudowanie pleców i poszerzenie obręczy barkowej. Inspirował mnie głownie ten artykuł http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html I w sumie plecy poszły trochę do przodu ogólnie jeśli chodzi o siłę i o wielkość. I [...]
Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr
[...] split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off A tu sensowny 3 dniowy z podziałem push pull legs : http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html